Mr. Olympia Weekend 2010

El próximo fin de semana se llevara a cabo en Las Vegas (NEVADA, EEUU) la más famosa de todas las competencias de Físico-culturismo que se realizan a lo largo y ancho del mundo entero.  Si señores el Mr. Olympia inicia este jueves como ya nos va poco a poco acostumbrando con su gran número de demostraciones que hace para dichas fechas. No está de más recordar que este magno evento tiene como actual campeón a Jay Cutler un norteamericano que ha competido en varias ocasiones y que con la corona que consiguió en el 2009 suma 3 de las mismas, este año al igual que los anteriores es probablemente el más opcionado a llevarse su 4 título.  Sin embargo quienes le seguimos el hilo a este tipo de eventos sabemos que cada año hay nuevos retos y este no será la excepción pues tendrá que volver a vencer a los viejos conocidos como Kai Greene o el mismo Dexter Jackson siendo el único capaz de arrebatarle un titulo a Jay Cutler desde que Ronnie Coleman dejó de competir. Cabe anotar igualmente que este fin de semana no solo se trata de músculos por doquier (por si hay personas a las que no

Jay Cutler entrenando la espalda alta

Bueno queridos lectores, hoy les quiero compartir un video bastante interensate donde vemos al actual rey del fisicoculturimo Jay Cutler (Actual campeón de la competencia más famosa de Fisico-culturistas, Mr Olympia) es un video de los que normalmente vemos en el GYM solo que Jay Cutler es para mi uno de los mejor culturistas que existen pero más por su forma de ser que por el cuerpo y músculos que tengo el señor.

Clean And Press (los Cuatro Grandes del GYM)

En el mundo del Fisicoculturismo o de las personas que simplemente buscamos ganar peso pero en MASA MUSCULAR existen los llamados “Big Four” o traduciéndolo a nuestro español seria como los “Cuatro Grandes”.  Se trata de los cuatro ejercicios (con pesas) que más estimulan nuestro crecimiento muscular pero esto lo lograremos rápidamente y con la certeza de no lesionarnos siempre y cuando los hagamos CORRECTAMENTE. En esta primera entrada sobre este tema hablaremos del primero del los Big Four. Clean and Press: (Fuerza por delante) Este es un ejercicio fantástico pero que al mismo tiempo requiere de una ejecución perfecta puesto que el riesgo de lesión es bastante elevado (como en todos los Big Four). De pie al frente de la barra, con los pies lo más cerca de esta y separadas por aproximadamente el ancho de nuestros hombros flexionamos nuestras piernas un poco y colocamos nuestras manos en pronación (Pronación y Supinación) sobre la barra como si fuéramos a realizar el famoso Peso Muerto o DeadLift  (Peso muerto Convencional) pero con la diferencia de que la barra no se lleva a la altura del Peso muerto sino que se lleva hasta el cuello, es un SOLO movimiento y debe hacerse con mucha tranquilidad,

Arnold Classic 2010 Competencia de Fisicoculturismo

Alrededor de mundo se realizan muchos festivales de fisicoculturismo y este, el Arnold Classic es uno de los más conocidos y al mismo tiempo más competidos. Este evento no es solo para Fisicoculturistas es un festival donde se incluyen una gran cantidad de competencias que tienen afinidad de principios, como por ejemplo el Power Lifting (o por lo menos una variante), “Figure Fitness”, concursos de “Pulsos” (Armwrestling), JUDO, Karate, Boxeo; aunque también se encuentran deporte que dista bastante de la potencia físico y tiende mucho más a la resistencia, habilidad y destreza como por ejemplo el Skateboarding.   En General muchas ramas del deporte.  Es un evento para tener en cuenta. Los resultados del Arnold Classic (que entre otras cosas es el evento principal) dio como vencedor a Kai Greene un Culturista de Estados Unidos quien recibió como premio un cheque de 130.000 Dólares (nada mal), en segundo lugar a Phil Heath con un chequecito de 75.000 Dólares y en tercer puesto a Branch Warren con nada menos que 50.000 Dólares. Sin más que decir sobre este Magnifico evento les dejo un par de videos donde podemos ver a los dos primeros ganadores del evento. Videos tomados de Culturismo con videos de Culturismo Happy GYM.

Ácido láctico

El ácido láctico es un enemigo para quien practica deporte, pero, desde varios puntos de vista, debe considerarse un amigo. Al ácido láctico se le dan muchas culpas, especialmente por el surgir de fatigas de todo tipo y por los dolores musculares. Su presencia en la sangre, en efecto, indica que en los músculos se ha producido energía con un mecanismo energético que no tiene necesidad de oxígeno, pero que determina, la formación del ácido láctico que, superando la membrana de la fibra muscular, se vuelca en la sangre. La importancia de producir mucho ácido láctico Si es baja la concentración de ácido láctico que se encuentra en la sangre después de que un atleta ha efectuado un esfuerzo durante el cual se ha empeñado al máximo, significa que ha derivado poca energía del mecanismo que determina la producción. Y esto seguramente no es un aspecto positivo, especialmente en las disciplinas deportivas en las que los resultados dependan enormemente de la eficiencia del mecanismo del ácido láctico, por ejemplo los 400, los 800, y los 1500 metros de la atlética ligera, todas las pruebas de canotaje, los 100 y los 200 metros de la natación, etc. Quien compite en estas pruebas y

Remo con Polea PERFECTO.

Uno de los ejercicios que más se practican en los Gimnasios es el remo con polea, es un ejercicio asistido muy eficiente a la hora de ensanchar la espalda.  ¿Por qué? Porque si  lo sabemos ejecutar CORRECTA y PERFECTAMENTE este aísla el dorsal y lo trabaja para el solo.  Los puntos para tener en cuenta son: Posición de la espalda, debe estar COMPLETAMENTE recta Para no balancear la espalda las piernas deben estar muy firmes. Brazos pegados completamente al cuerpo Pensaba explicar paso por paso la ejecución correcta del movimiento, pero me he encontrado con un video en el famoso youtube muy completo con un excelente ejemplo donde podemos ver como se TIENE que realizar este ejercicio. Happy GYM.

Press de Banca PERFECTO

Que hay ejercicios buenos, lo hay.  Pero siempre existen algunos que son los más buscados o los mas practicados uno de ellos es precisamente el Press de Banca (Bench Press). Por naturaleza propia podemos y sabemos cómo debemos ejecutar este ejercicio, pero ello no significa que lo hagamos de la manera apropiada. El Press de Banca es un ejercicio que debe realizarse con discreción, es muchas oportunidades nos dejamos llevar por los ambientes en los gimnasios e intentamos levantar mucho peso conllevando a que realicemos erróneamente el movimiento. ¿Y que es realizar erróneamente el ejercicio? Bien: Glúteos en contacto con la banca. Pies SOBRE EL SUELO (ahora veremos qué podemos hacer un pequeño cambio). Manos en pronación y separadas un poco más de la anchura de los hombros. Se inspira y se baja la barra HASTA el pecho, controlando el movimiento. La ejecución del movimiento se puede hacer con la espalda arqueada, ya que así se puede lograr trabajar la parte inferior de los pectorales y por ende levantar cargas más pesadas.  Sin embargo para las personas que sufren de la espalda NO es recomendado realizar este ejercicio con el arqueo, lo más recomendable es “subir” las piernas en la banca y evitar completamente el movimiento lumbar. Cabe anotar que