Extensiones de Cuadriceps

En FitnessDeportes solemos escribir sobre determinados ejecicios que consideramos son importantes tanto para las personas que llevan poco tiempo entrenando, como también para aquellos que ya tienen una experiencia interesante. Hoy hablaremos un poco sobre la Extensión de Cuádriceps, un ejercicio no libre que ayuda mucho a generar fuerza y a "marcar" o a "tonificar" los músculos como algunas personas le llaman.  Como todos los ejercicios las extensiones de cuádriceps funcionaran de la manera adecuada si se trabaja de manera decente y consiente, es muy importante  hacer el movimiento correcto y la cantidad de repeticiones que consideremos adecuada, por ejemplo si lo que deseamos es ganar fuerza (somos novatos) debemos intentar levantar mucho peso y hacer por lo menos 10 repeticiones y hacer esto por 3 series; pero si por el contrario lo que buscamos es "tonificar" nuestros músculos debemos trabajar con poco peso y hacer alrededor de 25 ó 30 repeticiones por 3 series igualmente.  Con este tipo de trabajo las fibras se desarrollarán de acuerdo a lo que estamos buscando. En este video podemos ver muy bien como se debe ejecutar el movimiento, es muy importante el "bloqueo" que se realiza en el movimiento cuando las piernas están arriba, esta

Ejercicios sencillos para hacer en la casa, tijeras

Hoy comenzaremos una serie de artículos donde hablaremos de ejercicios sencillos, ¿Pero, por que sencillos? Bueno a nivel personal catalogo estos ejercicios como sencillos por la simpe razón de que NO se requiriere asistir a un gimnasio para realizarlos, es decir son ejercicios CASEROS. La Tijera o Caminata como también se le conoce a este tipo de ejercicio, es una actividad fácil de realizar pero al mismo tiempo bastante exigente si se lo requiere. La posición de partida debe hacerse de pie con las piernas flexionadas en una mínima expresión, un paso hacia adelante (el largo del paso lo veremos ahora) y se flexiona la pierna que da el paso, una vez volvemos a la posición inicial repetimos el movimiento con la otra pierna, en esta imagen quedará mucho más claro cómo debe ejecutarse el ejercicio: El largo del paso depende de lo que deseemos trabajar, es decir, cuando hacemos un paso corto los músculos mas solicitados serán los CUADRICEPS pero si el paso es largo el trabajo predominara sobre el GLUTEO MAYOR. Se recomienda hacer esta actividad con un palo (si, de esos que se parecen a las escobas) o pica que llaman, esto da una mejor estabilidad para el cuerpo. Es muy importante