Carrera de la mujer Colombia

En Colombia muchas personas no saben de más deportes aparte del fútbol. Sin embargo existen muchos entusiastes de otras disciplinas y sobre todo algunos profesionales. La carrera de la Mujer es el evento más importante para el género fenemino en el país busca sobre todo enaltecer las cualidades y capacidades de la mujer en este deporte pero sobre todo unir el género fenemino. La carrera se realiza en las 3 ciudades principales de Colombia (Bogotá, Cali y Medellín) tiene diferentes categorías con la idea de no dejar a ninguna mujer que desee participar, por fuera de la competencia. Si eres de las mujeres que les gusta la competencia y/o simplemente deseas medir que capacidad tienes desde FitnessDeportes te invitamos a que te unas a dicha competencia y así obtengas un día de carrera poco convencional y mucho ejercicio a cambio. Tips para el día de la carrera: 1. Consulta con tu médico antes de participar en la Carrera. 2. Duerme al menos 6 horas la noche anterior. 3. Desayuna algo liviano. 4. Preséntate en el parque al menos con 30 minutos de anticipación a tu hora de calentamiento. 5. Ubica el punto de salida. 6. Ubica un punto de encuentro con tus familiares.   Página oficial del evento con toda

Consejos para ganar músculos por Victor Martinez

Antes de empezar para aquellas personas que no conocen quien es Victor Martinez: Victor es un fisicoculturista profesional avalado por la IFBB, es dominicano, su mejor desempeño lo logro cuando ganó el Arnold Classic en el 2007 desde allí a mantenido su nivel como uno de los a tener en cuenta en el Mr.Olympia. Sus medidas son:  Altura: 1.75 m Peso de competencia: 240 libras (110 kg) Peso normal: 260 libras (120 kg) Brazos: 58 cm Pecho: 150 cm Cintura: 81 cm Muslos: 76 cm Pantorrillas: 51 cm TU CUERPO NO ES UNA MÁQUINA, NECESITAMOS DESCANSAR Cuando entreno para un show, lo máximo que paso sin levantar pesas son dos días, pero definitivamente me esfuerzo en el cardio esos días. Punto y a parte de esa situación, he estado una semana completa fuera y no he perdido nada. Tienes que verlo de esta forma, si nunca te tomas tiempo libre puedes estar sobreentrenando y no saberlo. Tus articulaciones y tejido conjuntivo necesitan un descanso de vez en cuando, incluso cuando tus músculos no lo requieran. Siempre que vuelvo de una semana libre me siento energizado y listo para entrenar duro, muy motivado y realmente bien. Tu cuerpo no es una máquina. No puedes conducirlo a todo vapor para siempre y esperar un desempeño a la

Elíptica un buen comienzo y un buen entrenamiento.

Hace poco tiempo en nuestro gimnasio de cabecera, hicieron un centro de trabajo en elípticas, es decir, al mejor estilo de las clases de Spinning pero no con las bicicletas sino con estas maquinas.  Las cosas hay que decirlas este es un experimento interesante pero que la verdad resulta ser menos profesional de lo que pareciera; sin embargo esta no es una crítica sobre ello sino una pequeña guía para las personas que desean hacer este tipo de ejercicio, porque este es un EJERCICIO mas no un calentamiento. La elíptica es una maquina que combina básicamente dos tipos de ejercicios que podemos encontrar por separado, uno es el pedaleo que nos ofrecen las bicicletas estáticas y otro es el movimiento estilo remo que encontramos en maquinas como la “multipower” o los resortes.  La gran ventaja con la que cuenta la Elíptica es que con ella reducimos la posibilidad de lesionarnos pues los movimientos NO requieren de la misma fuerza que cuando los ejecutamos por aparte. Esta máquina es versátil ya que podemos cambiar el movimiento o lo que llamaríamos el estilo del movimiento simulando “ir para atrás” y así también ejercitaremos los músculos de la cara trasera de nuestras piernas y NO

Calentamiento adecuado y correcto. introduccion

A menudo escuchamos de las demás personas que entrenan en los gimnasios frases como: “Calentar es primordial” “Yo Caliento 15 minutos” O simplemente: “Yo Caliento en la bicicleta estática o en el escalador” Pero es aquí donde podemos tener un problema, ya que los músculos debes calentarse según lo que se vaya a entrenar y al mismo tiempo dependiendo del TIPO de entrenamiento que se realice, es decir, si estamos trabajando tonificación nuestro calentamiento debería ser un tipo de calentamiento que el indique al cuerpo una idea de lo que será sometido. Por lo anterior, nuestros Calentamientos deben ser diferentes TODOS los días. Teniendo esto como base vamos poco a poco a tener una serie de artículos donde hablaremos de la importancia del calentamiento en un entrenamiento y de cómo debe ejecutarse, por ahora solo mencionaremos uno de los más usados a la hora de entrenar resistencia y fuerza y es la: PLIOMETRIA A continuación un video donde podemos ver un poco de pliometria “casera” por llamarla de una forma amigable.

Tipos de Estiramientos

Existen varios tipos de estiramientos, entre estos se encuentran "Estático, FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva), Balístico y Dinámico" Estiramiento estático: en este, se estira un musculo o un grupo de músculos, realizando movimientos lentos y concretos donde una parte del cuerpo adopta una posición durante un determinado tiempo. El estiramiento estático se da comienzo cuando el musculo esta relajado, después se aplica el estiramiento lentamente. La activación del reflejo de estiramiento hace que el musculo estirado se contraiga en lugar de alongarse. Estiramiento FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): para fines didácticos y para mejor comprensión de esta forma de estiramiento, voy a tratar de hacerlo de una forma muy coloquial. Esta técnica se requiere que el musculo este contraído, después se estira el musculo de forma que este se relaje, se descansa por unos segundos y después se vuelve a la posición inicial. El objetivo es disminuir el tono muscular, es decir la contracción y la relajación aumentan la flexibilidad. Inicialmente se recomienda hacer de 3 a 5 repeticiones por grupo muscular, el descanso debe ser de 20 segundos entre cada repetición. Además, como el estiramiento FNP es muy activo e intenso, se debe realizar tan sólo una vez por día en cada

Ejercicios para las pantorrillas

Uno de los músculos que tal vez se nos olvida trabajar son las pantorrillas, al igual que los cuádriceps, femoral y glúteos, la pantorrilla también es importante, además le terminan de dar forma a la pierna. A continuación unos pequeños trucos para ejercitar esta zona. No importa que tan fuertes las entrenen para conseguir obtener resultados semejantes a los del otro individuo, las ganancias parecen frustrarse antes de completar los objetivos y como resultado muchos desesperan y utilizan técnicas raras que solo llevan a empeorar las cosas. Los principios del entrenamiento con pesas se aplican universalmente para cualquier parte del cuerpo (grupo muscular), incluyendo las pantorrillas. Eso significa que debe de entrenarlas de manera intensiva y pesada, luego deje un tiempo después de cada entrenamiento para su correcta recuperación. Entrena las pantorrillas al final de la rutina de pierna, después de cuádriceps y femorales, pero quizás eso es porque ellas están genéticamente delante del desarrollo de cualquier otro grupo muscular. Si tienes pantorrillas débiles y muslos fuertes, se recomienda empezar el entrenamiento con las primeras, porque las sentadillas, toman mucha energía que le podría servir para entrenar tus pantorrillas. Antes de cualquier entrenamiento, incluso de las series de calentamiento,

Flexiones de Cadera [Estiramientos]

Es uno de los mejores estiramientos para las caderas, nos será de mucha utilidad para cuando estemos trabajando el tren inferior de nuestros cuerpos, esta parte debe tenerse muy en cuenta en los calentamientos y estiramientos PRE-entreno sobre todo cuando deseamos trabajar la Sentadilla. Para realizar correctamente el estiramiento solo se debe tener en cuenta lo siguiente: Arrodillarse en el suelo. Pierna a estirar una paso hacia adelante, la rodilla debe quedar dibujando en un Angulo de 90 Grados, y la otra pierda completamente hacia atrás Empujar la cadera hacia adelante, manteniendo la espalda completamente recta. OJO no hay que hacer demasiada fuera en la cadera, solo la suficiente para sentir el estiramiento. Mantener la posición entre 10 y 15 segundos y cambie de pierna. Este estiramiento trabaja todos los músculos que se necesitan para La Sentadilla.