¿Arroz blanco o integral?

No cabe duda de que el arroz es el carbohidrato más conocido y consumido por todos nosotros en nuestro diario vivir, tanto así que en muchos países a nivel mundial llega a ser la base de la alimentación. sabías que el arroz blanco viene de la eliminación de su mayoría de nutrientes como lo son el Zinc, Hierro, Vitaminas? es por esto su color y su poco aporte nutricional. Por ende, el arroz integral es el mismo arroz blanco que consumes pero antes de pasar por el proceso químico de refinación en el que pierde tantos nutrientes, es decir que es el arroz en su momento más puro. Teniendo en cuenta esto te vamos a mencionar ciertos beneficios que obtienes al consumir el arroz integral, el cual es alto en magnesio, este mineral es muy importante para el consumo humano ya que ayuda a reduci el colesterol pues colabora en la creación de ácidos grasos. Además, al ser bajo en grasas y alto en fibra ayuda en el propósito de bajar de peso. ¿Has escuchado hablar del Selenio?, te informamos que este mineral es uno de los más importantes para nuestro desarrollo y el arroz integral es rico en este. Teniendo claro todo lo anterior,

El mejor ejercicio para quemar grasa Burpee

Si, existe y se llama Burpee. El burpee es el ejercicio predilecto de quienes gustan de ejercicios que impliquen muchos movimientos, es uno de las actividades más realizadas por quienes practican CrossFit, dentro de unas cuantas entradas esperamos estar hablando de CrossFit y de sus beneficios para quemar grasa y/o bajar de peso. ¿Que necesitamos para hacer Burpees? Básicamente solo una cosa, ganas. Los Burpees son un ejercicio que solo requiere de nuestra fuerza y peso corporal para realizarlo, es digamos que un poco complicado de explicar si no se muestra en un video, no es necesario que sepas Inglés (obviamente si ayuda) puedes seguir perfectamente el video solo observando como se realizar correctamente un Burpee: Como veremos es un ejercicio básico y en general fácil de realizar, sin embargo la cosa se va complicando cuando se comienza a  ntroducir más ejercicios dentro del mismo Burpee, es decir, luego de estar de pie hacemos un salto alto, es mejor verlo en un video: Ahora bien, como supones también diré que no es necesario saber Portugues para entender el corto, y es cierto; pero también es correcto afirmar que el señor se equivoca en la ejecución del Burpee, por eso he puesto ambos video una para que se aprenda la técnica perfecta

Beneficios de donar sangre

En repetidas ocasiones escuchamos que si donamos sangre salvaremos tres (3) vidas, otras personas indican que al donar sangre su salud mejora pero ¿que tan de cierto hay en dichas afirmaciones?: Para la primera: Cuando donamos sangre esta es llevaba a diferentes procesos los cuales separan las celulas y de una misma unidad de sangre salen 3 componentes: Glóbulos rojos Plaquetas Plasma Si cada componente es suministrado a tres (3) pacientes diferentes entonces si, salvaremos tres vidas. Por otro lado también es muy cierto el hecho de que mejoramos la salud, está demostrado que las personas que donan sangre entre 2 y 3 veces al año, disminuyen las posibilidades de ataques cardiacos (Anginas cardiacas), el nivel de colesterol se estabiliza y se reduce la posibilidad de sufrir una trombosis. Ademas se recomienda consumir comida vegetariana una semana antes de donar sangre para mejores resultados. Por lo anterior desde aquí en FitnessDeportes.COM recomendamos fervientemente que donemos sangre.  Adicional a lo anterior a los deportistas el hecho de donar sangre no hace que bajen o suban de peso por lo que es una responsabilidad social que tenemos que cumplir. Happy GYM

La Pera la fruta ideal para adelgazar

La Pera por todos su especiales beneficios es la preferida en la dietas de adelgazamiento ya que tiene la capacidad de saciar el hambre,  ya que permanece por mucho más tiempo en el estómago para ser digerida, además la mayoría de su composición es agua y contiene muy pocas calorías, es fuente de fibra, vitaminas B y C, minerales como hierro, calcio, fosforo, magnesio, potasio y cobre. Otra de sus propiedades hace que la Pera sea ideal para combatir diarreas, gastroenteritis, combate el estreñimiento y desintoxica el organismo gracias a una sustancia que se encuentra en la cascara “La pectina”. Otros beneficios: Deporte: si son de las personas que realizan ejercicio diariamente o es un deportista de alto rendimiento el consumo de la pera es recomendado ya que sus carbohidratos son sencillos de metabolizar. Para los niños: por su alto contenido de calcio es ideal para el consumo de los niños en etapa de crecimiento ya que ayuda a que los huesos crezcan sanos y fuertes, además es muy raro que produzca algún tipo de reacción alérgica. A favor del corazón: combate el colesterol ya que contiene dos tipos de fibras coadyuvantes en los tratamientos para disminuir el colesterol “Malo”, además contiene vitaminas del complejo

Deporte adecuado para tus hijos

Para nadie es un secreto que las nuevas tecnologías son una maravilla, nos acorta distancias, en fin, en estos momentos los niños pasan mas tiempos frente al televisor, los video juegos y el internet, nos olvidamos que estas tecnologías son una de las principales desencadenantes de obesidad infantil, sedentarismo, malos hábitos alimenticios, he aquí algunos de los beneficios del ejercicio para los niños y algunas recomendaciones a la hora de elegir un deporte: Ayuda a mantener el peso adecuado según la edad y la altura de los niños Mejora el crecimiento con huesos, músculos y articulaciones fuertes y sanos Incorporar el trabajo físico en los niños se debe tener en cuenta la edad y la condición física. En cuanto a la salud, incluir los deportes hace que los niños sean más agiles Acompañar los ejercicios con dieta sana, podemos disminuir la aparición de obesidad infantil. Algunas recomendaciones para elegir el deporte adecuado: La “Edad” para los más pequeños de 3 a 5 años el deporte ideal es la natación ya que incluye aspectos a desarrollar como la coordinación, resistencia, equilibrio y disciplina; para los niños de 6 a 8 años es importante tener en cuenta que ellos elijan lo que más les guste, se pueden incluir deportes

Especial: Vitaminas del Complejo B y sus beneficios Segunda Parte

Primera Parte Siguiendo con el especial de las vitaminas de complejo B a continuación las ultimas que lo complementan… Vitamina B6 (Piridoxina): algunas de sus funciones  es regular algunas sustancias cerebrales en las que intervienen en el estado de ánimo, y contribuye a mejorar síntomas como el estrés, depresión y alteraciones del sueño. Esta vitamina es muy común entre los deportistas ya que aumentan el rendimiento de los músculos, por ende hace que la producción de energía sea mayor, además favorece la liberación de glucógeno que se encuentra almacenado en los músculos y el hígado. Otro de sus beneficios es un gran aliado para los que quieran perder unos cuantos kilos ya que la Piridoxina ayuda a que el cuerpo metabolice las grasas acumuladas y consiga a partir de esta energía como “Combustible”.  En la dieta diaria se pueden incluir alimentos como carne, huevos, verduras, pescado y granos integrales ya que estos contienen gran cantidad de vitamina B6. La deficiencia de esta vitamina puede ser muy rara pero en algunos casos tiene relación con las anemias. Vitamina B7 (Biotina): incluir alimentos en la dieta diaria que contengan vitamina B7 como de origen animal, leche y sus derivados, levaduras, frutas como la uva, sandia,

Especial: Vitaminas del Complejo B y sus beneficios Parte I

Vitaminas del Complejo B y sus beneficios Parte I Vitaminas del Complejo B y sus beneficios Parte II Las vitaminas del complejo B son muy necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, así mismo estas vitaminas fomentan el sano funcionamiento del sistema nervioso y la producción de energía. Sus indicaciones son principalmente para estados de deficiencias de vitaminas del complejo B, también son utilizadas en mujeres en embarazo, para lactantes, personas con trastornos de la alimentación (Anorexia). En general las vitaminas no tienen contraindicaciones conocidas aunque cabe hacer la aclaración que para algunas personas pueden hacer alergias. A continuación alguno de los principales beneficios de las vitaminas del complejo B. Vitamina B1 (Tiamina): La tiamina es de gran importancia ya que participa en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas, optimizando la obtención de energía a partir de estas, además es ideal como complemento en dietas hipercalóricas. Su absorción se da principalmente en el intestino y su lugar de depósito en el cuerpo más importante es en el musculo aunque también se encuentra en pequeñas cantidades como el corazón, hígado, riñones y cerebro. La tiamina se encuentra en alimentos como carnes, trigo, cereales, levadura de cerveza, frijoles, garbanzos, maní, huevos, nueces entre