Especial: Vitaminas del Complejo B y sus beneficios Segunda Parte

Primera Parte Siguiendo con el especial de las vitaminas de complejo B a continuación las ultimas que lo complementan… Vitamina B6 (Piridoxina): algunas de sus funciones  es regular algunas sustancias cerebrales en las que intervienen en el estado de ánimo, y contribuye a mejorar síntomas como el estrés, depresión y alteraciones del sueño. Esta vitamina es muy común entre los deportistas ya que aumentan el rendimiento de los músculos, por ende hace que la producción de energía sea mayor, además favorece la liberación de glucógeno que se encuentra almacenado en los músculos y el hígado. Otro de sus beneficios es un gran aliado para los que quieran perder unos cuantos kilos ya que la Piridoxina ayuda a que el cuerpo metabolice las grasas acumuladas y consiga a partir de esta energía como “Combustible”.  En la dieta diaria se pueden incluir alimentos como carne, huevos, verduras, pescado y granos integrales ya que estos contienen gran cantidad de vitamina B6. La deficiencia de esta vitamina puede ser muy rara pero en algunos casos tiene relación con las anemias. Vitamina B7 (Biotina): incluir alimentos en la dieta diaria que contengan vitamina B7 como de origen animal, leche y sus derivados, levaduras, frutas como la uva, sandia,

Un buen recomendado: El Banano

El Banano ó Banana existe una gran variedad; alimento extremadamente versátil, fruta dulce, sabrosa y fácil de comer, se puede encontrar en postres, ensaladas, batidos, bebidas ó simplemente la fruta entera. El banano contiene tres azucares naturales (Sacarosa, fructosa y glucosa), a esto sumándole la fibra y su alto contenido de Potasio es un mineral esencial para la transmisión y generación del impulso nervioso y por supuesto para la contracción muscular normal, lo que es usual el consumo entre deportistas y fisicoculturistas. El Magnesio otro de los minerales que contiene el Banano  se relaciona con el buen funcionamiento del intestino he ahí la fruta recomendada para procesos diarreicos agudos. El acido fólico se caracteriza por intervenir en la producción de glóbulos rojos ayudando a prevenir anemias, además se ha encontrado que relaciona con la formación de anticuerpos vitales para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, lo que significa que nuestro cuerpo va estar más “Fuertes” al momento que nos enfermemos. Como ya lo he dicho el banano tiene cabida en casi la mayoría de las dietas ya que sacia las ganas de comer como por ejemplo para diabéticos y personas que quieran perder peso ya que su aporte calórico es menor

El té y sus propiedades

A pesar de no ser muy conocido en muchos paises y en los que si se conoce muchas personas no estan bien informadas sobre las propiedades que contiene esta bebida, las cuales son de demasiada ayuda, por lo general lo mas comun es su buen sabor. A parte de el buen sabor contiene vitaminas, polifenoles y alcaloides,  es muy bueno para estimular el sistema nervioso, contiene antioxidantes que son muy buenos para nuestro cuerpo, para la prevencion o curacion de la gripe es de mucha ayuda pues contiene vitamina C mejorando asi las defensas,  combate la anemia pues contiene cobre  y hierro. Es excelente para las personas que estudian pues desarrolla  la concentracion  y la agilidad mental, mejora la digestion,  previene infecciones gastro-intestinales, evita el mal aliento ayudando asi a la salud dental. Sin dejar atras aquellas personas vanidosas que se preocupan por mantener su cuerpo en forma tambien tiene beneficios en este caso pues esta bebida aporta cero calorias a nuestro cuerpo eso si hay que tener en cuenta que sin aňadirle azucar, ademas como es bueno en la digestion, se recomienda tomar uno despues de cada comida para asi aumentar el flujo de jugos gastricos.

Causas cansancio post-entrenamiento

Es muy normal escuchar a las personas decir que despues del entrenamiento sienten un cansancion extremo en su cuerpo, es decir en el momento en que hacen ejercicios se sienten pefectamente pero luego el cansancio aparece y es persistente, algunas de las causas por lo que esto ocurre son: Sobre-entrenamiento: suele suceder cuando exageramos con los ejercicios o con el tiempo que tomamos realizandolos, hay que tener en cuenta que antes de tener una rutina se debe tener el consejo del entrenador que es quien sabe realmente que ejercicios y por cuantas horas se deben hacer, además tener en cuenta uno o dos dias de descanso en la semana cuando el entrenamiento es tan constante. Deshidratación: Hay que tener en cuenta que se debe  tomar suficiente cantidad de líquido antes, durante y después del ejercicio, y no esperar el momento en que nos de sed, tambien es bueno saber que la cantidad puede variar segun sea verano o invierno, pues en verano se suda mas por lo que se requiere ingerir mas liquido para reponer energias. Enfermedades: La anemia es una enfermedad muy comun y que puede causar cansancion post-entrenamiento ya que la falta de hemoglobina causa cansancio general pues es esta la