Si hago ejercicio, ¿puedo comer mas?

Una persona que tiene sobrepeso y practica ejercicio con el único fin de perder esos kilos de mas debe de ser cociente que no puede ser suficiente si no lleva a cabo un plan ordenado de su alimentación. Si se hace ejercicio diariamente pero el consumo de energía es muy elevado no se consigue el objetivo buscado. Así, cuando se quiere perder el peso es preciso que el balance energético sea negativo, es decir, que se gaste mas energía de la que se ingiere. Esto no quiere decir comer menos, pero si comer mejor. Un plan de adelgazamiento permite comer mayores cantidades de aquellos alimentos que aportan menos cantidades de energía y que ayudan a saciarse. Ademas, si la dieta se acompaña de ejercicio, este hará que la grasa en exceso del cuerpo se vaya quemando mas rápidamente. Combinar la practica del ejercicio con una dieta saludable, por tanto, contribuye a mantener la salud y so lo que se busca es bajar de peso, una dieta baja en calorías junto con un plan atractivo de actividad física serán  la clave del éxito.  

Cuando, Como y que Comer

Comer es una función cerebral compleja que comprende aspectos químicos, fisiológicas, psicológicos, emocionales, culturales y educación.  Cualquier dieta hipocalorica estándar limita el acto de alimentase en muchos de estos aspectos no solo a nivel cuantitivo, sino también cualitativo. Una dieta disociada, hiperproteica o cualquier otra dieta milagro rompe con la cultura inmersa en los hábitos alimentarios de cada individuo. Por este motivo, vale la pena aprender a adelgazar de forma individual, contemplando una nueva forma de comer de forma Sana y equilibrada y que sirva de herramienta saludable para utilizar a lo largo de los años.   Comer bien adelgaza y comer mal engorda. La clave reside en adelgazar sin renunciar al placer de platos ligeros y sabrosos que puedan compartiesen con el resto de comensales, sin tener que estar de régimen la mitad de la vida.   Conviene perder la grasa corporal y el exceso de líquidos atendiendo a las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, de forma paulatina y lentamente de (500 gramos a 1 kilo por Semana ). El hecho de consumir menos Calorías diarias no es suficiente para conseguir la meta. La energia proveniente de los alimentos debe distribuirse en cuatro o cinco ingestas diarias para mantener en forma la glucemia e impedier

Reglas para una alimentación Sana

Las grasas que se utilizan en la actualidad y que suelen ser de origen de: manteca de cerdo, grasas propias de la carne y las que añaden de un modo artificial, suelen aumentar el nivel de colesterol en la sangre favoreciendo la aparición de arterioscleosis y enfermedades cardíacas y algunas veces en edades muy tempranas, y de un modo especial en aquellas personas que no saben poner ningún limite a un apetito desmesurado, rayando a  veces en la gula. Sabemos, por el contrario, que los aceites vegetales en general( aceite de Oliva, almendras, cacahuetes y sobre todo de girasol y de semilla de maíz), cuando se ingieren sin refinar, actúan disminuyendo el nivel de colesterol en la sangre, cuando este se halla excesivamente elevado; de esta forma se contribuye a evitar una vejez prematura. Esta excelente variedad de aceites pierden sus propiedades cuando se ingieren fritos o excesivamente refinados. La mantequilla corriente se digiere mucho mejor que las grasas animales en general; sin embargo son mas aconsejables los aceites naturales, no refinados, que por otra parte resultan mas económicos. La mantequilla elaborada con leche de vaca constituye un alimento rico en vitaminas A y D y resulta muy sana siempre que sea de primera calidad

Tips para una Cintura de Avispa

Es un clásico que mujer que se respete debe por lo menos tener una cintura de avispa, siendo más realista no todas tenemos los 60cm de cintura. Para aquel problema existen muchas formas de reducir medidas: 1. Realizar cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, ya sea trotar, montar bicicleta, hacer aeróbicos, elíptica y patinar al menos durante 40 minutos 3 veces a la semana (es opcional), con esto garantizamos la “quema” de calorías, además podremos bajar unos cuantos kilos y disminuir al mismo tiempo el tejido adiposo que suele acumularse en el abdomen. 2. Haz abdominales, después de llevar un tiempo haciendo ejercicio cardiovascular es necesario añadir a la rutina abdominales ya que la piel después de un tiempo de haber disminuido grasa corporal, se puede colocar un poco flácida, el objetivo principal es tonificar el abdomen. Realizar abdominales cruzados son los más indicados, para inicias 3 series de 10 repeticiones. 3. Una alimentación sana, tratando de disminuir al máximo el consumo de grasas además consumir con moderación quesos, huevos, embutidos, nata, dulces, helados y frutos secos. Además incluir en la dieta cereales que aportan gran cantidad de fibra, recomendada para tratamiento de adelgazamiento ya que provoca sensación de saciedad y aporta pocas calorías,

Los 4 enemigos de la nutrición

Existen 4 enemigos de la nutrición, porque llamarlos así? pues no traen nada bueno para nuestra salud y belleza por el contrario causan daños en la piel, no nutren, engordan y no son de gran ayuda para la salud,  algunos de estos causan retencion de liquidos o inflamación, algunos llegan a causar enfermedades y falta de estetica en la piel, a pesar de que no son los mejores alimentos son muy usados por cada uno de nosotros dia a dia aca algunas razones de porque dejar de hacerlo o reducir su uso. Azúcar: Como bien sabemos es altamente contenedora de calorías por lo que es inflamatoria, no tiene propiedades nutrientes y es gran causante de muchos de esos gorditos que no nos gustan de nuestro cuerpo. Sal: Esta es de los alimentos que retienen liquidos causando asi daños en el sistema cardiovascular pues contiene tanto sodio que afecta seriamente los huesos. Grasas: Muy famosa por ser la directamente responsable de obstruir las arterias causando daños cardiacos además de causar inflamación y aumento de peso. Harina: Otro alimento altamente contenedor de calorías por lo que deducimos que no nutre sino que inflama. Como venimos diciéndolo en cada post no se trata de prohibirnos ingerir estos alimentos pues son

Alimentacion ideal para nuestro cabello

Así como nos preocupamos por llevar una alimentación balanceada, realizamos actividad física  para mantener nuestro cuerpo en forma; tal vez nos olvidamos que la alimentación que llevamos a diario también se ve reflejado en nuestro “Cabello”, ya sea por que encontramos en este, signos que nos demuestra que tenemos un cabello débil (o estamos sufriendo de caída del cabello), sin brillo, color en bandera ó porque simplemente dentro de la dieta no incluimos alimentos como “Proteínas, Zinc, Hierro, Azufre, Yodo y  Magnesio”. E aquí una pequeña muestra de algunos alimentos que quizás para todas las personas es de fácil obtención, valga la aclaración que algunos alimentos se puede sustituir por otros, como por ejemplo: la Proteína animal la podemos reemplazar con los granos (Frijol, Lentejas, Alverjas entre otras). Proteínas: En la dieta no deben faltar alimentos como carnes, pescados, huevos, lácteos y combinaciones de cereales con legumbres o frutos secos que evitan debilidad, el crecimiento del cabello sin brillo y por ende evitan la caída del pelo. Zinc. Este mineral participa en la síntesis de queratina y es de vital  para el crecimiento y el brillo y se encuentra en nueces, huevos, almejas, atún, germen de trigo, soya, legumbres, queso y carne. Hierro: Su

Desayunos fáciles, pero no aburridos

Se dice que la comida más importante es el desayudo, aquí podemos encontrar una variante a los tradicionales desayunos con arepa de queso, huevos, café, pan… deleiten su paladar con cinco recetas diferentes. 1. Pancakes acorazonados: - Ingredientes: 1 taza de premezclada lista para pancakes, ½ de leche, 2 huevos, 2 cucharadas de soperas de aceite vegetal. - Preparación: combine la premezcla, los huevos y la taza de leche. Aparte en sartén caliente, adicione un poco de aceite y vierta sobre la superficie una cucharada de la mezcla, cocine hasta obtener un efecto burbujeante, voltee y conserve durante tres minutos más. Acompañe con cubos de mango. 2. Cereal tropical: - Ingredientes: 2 tazas de cereal en hojuelas, 1 taza de yogur, 1 mango tommy cortado en cubos, 2 cucharadas de papaya cortada en cubos, 2 cucharadas de fresas cortadas en rodajas, 1 cucharada sopera de miel. - Preparación: en un tazón para sopa, adicione cada uno de los ingredientes: la papaya, la fresa, el mango, el cereal y complemente con yogur. Decore de manera dulce la receta, con una cucharada de miel. 3. Huevos a la parmesana: - Ingredientes: 2 huevos, 2 cucharadas de pequeñas de tomate picado menudo, 1 cucharada pequeña de cebolla larga picada fina, 1