¿Carbohidratos o proteínas después de entrenar?

Hoy en día todo el mundo cuida su figura haciendo ejercicio, para mantenerse en forma, en esta oportunidad hablaremos de la alimentación idónea post entrenamiento ¿cual es proteína o carbohidratos? buscando aumentar tu tono muscular.

Expertos dicen que es ideal consumir estos dos grupos de alimentos, luego de culminado tu entrenamiento en una fase temprana pues, esto permitirá una mejor y más rápida absorción en cuanto a nutrientes y minerales se refiere.

Beneficios de los carbohidratos

  • Te aportan energía durante el entrenamiento.

  • Ayuda al almacenamiento de energía, tanto en los músculos como en el hígado.

  • Es necesario su consumo, luego de hacer ejercicio, para crear almacenamiento de energía.

  • Antes de que transcurran los 30 minutos de haber culminado la actividad física, debes consumir una barra de cereal para reponer tus reservas de energía.

Beneficios de las Proteínas

  • Ayudan a la recuperación del tono muscular y recuperación de los tejidos.

  • También funcionan aportando energía, pero esto ocurre una vez se hayan agotado las reservas de los carbohidratos.

  • Un mito existente es que el consumo alto de proteínas te hace crecer los músculos, esto solo te lo proporcionará el uso de pesas y demás maquinas para el fortalecimiento de los mismos.

  • El uso de suplementos alimenticios, no es necesario. Puedes obtener los mismos beneficios de manera natural consumiendo: créales, tubérculos, frutas, verduras, alimentos de origen animal o leguminosas.

  • El exceso de consumo de proteína, se convierte en grasa, aparte también puede causar deshidratación, sobre carga en los riñones.

  • Cuando realices un entrenamiento por más de 3 horas (90) minutos, debes ingerir carbohidratos acompañados de proteínas, todo esto antes de que hayan pasado 2 horas de haber culminado el entrenamiento.

Recuerda lo importante que es alimentarte de manera correcta, para lograr el mejor funcionamiento de tu cuerpo.

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