Calculando la Frecuencia Cardiaca Máxima

Se define como frecuencia cardiaca número de veces que se contrae el corazón en un minuto, las pulsaciones o contracciones pueden variar dependiendo del estado físico, edad, sexo, condición de temperatura ambiental, genética y hasta estado de ánimo. Para medir el pulso se puede identificar en varias partes del cuerpo como el cuello, el pecho, pero la más recomendada es en la muñeca, teniendo en cuenta que se debe hacer la medición durante un minuto para tener más exactitud en el valor, también para más comodidad se puede utilizar un reloj de pulso.  El rango normal en un adulto sano oscila entre 60-100 lxm (Latidos por minuto) y cuando se realiza ejercicio las pulsaciones pueden subir entre 150 a 200, por lo contrario cuando se encuentra en repodo o durmiendo la FC (Frecuencia Cardiaca) puede bajar hasta 40 lxm.

En este caso vamos a calcular la frecuencia cardiaca máxima que alcanza una persona según la edad y el sexo cuando realiza una actividad física. Existen varias fórmulas para calcular como por ejemplo FC Máxima = 220 – edad esta tiene un problema y es que no es muy confiable ya que no distinguen entre hombre o mujer además está determinada para un rango de edad menor de 55 años.

En la actualidad la fórmula más utilizada es:

Hombre = FC Max= ((210- (0.5x edad en años) – (0.01x peso en kilos)) + 4

Mujeres = FC Max= ((210- (0.5x edad en años) – (0.01x peso en kilos))

Un ejemplo para mujer: Peso 66 kilos y edad 23 años, fácil se reemplazan los datos y se hacen los cálculos respectivos.

FC Max= ((210- (0.5x edad en años) – (0.01x peso en kilos))

= ((210- (0.5x 23) – (0.01x 66))

= (210 – 11.5) – 0.66

= 198.5 – 0.66

FC Max= 197.84

El resultado significa que para esta persona el corazón se debería contraer 197 Lxm cuando se realiza un esfuerzo físico esto obliga al corazón a trabajar hasta su punto máximo y por ende el organismo utiliza como “combustible” los ácidos grasos en términos coloquiales la quema de grasa. Como lo he dicho anteriormente estos resultados varían.

Como en la foto todos podemos tener un corazón fortachón!!!

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