Calambres musculares consejos para evitarlos

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A muchos de nosotros no ha pasado haciendo ejercicio, los famosos y dolorosos calambres.  Para estos hay una explicación y es que los calambres son una contracción involuntaria de los músculos acompañado de un fuerte dolor. Los calambres musculares suceden porque no hay una suficiente oxigenación a los tejidos, al no haber suministro de oxigeno el cuerpo opta por tomar como combustible a la glucosa, este a su vez se transforma en acido láctico y en grandes concentraciones es que se produce el calambre, cuando cesa el ejercicio  el acido láctico disminuye y corre al torrente sanguíneo después de unos minutos el calambre termina.

Existe otras causas, que se debe a una gran pérdida de vitaminas, minerales  (Sodio, Potasio, Calcio, Magnesio), para esto es aconsejable consumir alimentos ricos en minerales y vitaminas como por ejemplo derivados lácteos, carnes, germen de trigo, aceite de hígado de bacalao, frutas ricas en vitamina C ( Naranja, guayaba, limón, mandarina, Kiwi)

Cuando la actividad física es muy intensa aparece algo que se llama “Fatiga Muscular” suele suceder a personas sedentarias que están comenzando con una rutina de ejercicios, la solución es muy sencilla, consiste en buena hidratación antes, durante y después del ejercicio.

Cuando aparece el calambre cuando se está haciendo ejercicio lo más importante es dar por terminado el ejercicio ya que retomando el ejercicio lo más probable es que este se vuelva a provocar, tratar de relajar los músculos, acompañados de un suave masaje y un poco de hielo reduce  el dolor.

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Consejos

  • Mantener una rutina de ejercicios y evitar el sedentarismo.
  • Realizar un calentamiento y estiramiento de los músculos antes y después del ejercicio.
  • Tomar abundante líquido.
  • Mantener una alimentación rica de frutas, verduras, cereales.
  • No excederse en el peso del que se puede levantar en cada repetición.
  • Aprender a controlar la respiración, evitando respirar “Solo” por la boca, exhalar por la  boca e inhalar por la nariz.
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