Entrenamiento quema grasa rápido TABATA

Antes de hablar de TABATA podemos hablar un poco de HIIT que es el gran conjunto al que pertenece el TABATA, así que el HIIT es un tipo de entrenamiento de alta intensidad, no es para flojos es para la gente que le gusta poner su corazón a más de 180 pulsasiones y a los que el sudor no les molesta. HIIT no es para todo el mundo, puesto que para personas con sobrepeso puede generar algún riesgo, si es puede acondicionar el cuerpo para hacer HIIT de diferentes maneras, hoy hablaremos un poco del TABATA. TABATA es hacer un ejercicio, normalmente sin PESO - solo con el peso corporal - por espacio de 20 segundos haciendo la mayor cantidad de repeticiones posibles (la idea es hacerlas rápido pero bien) luego descansar 10 segundos, es importante que se determine desde el principio la cantidad de series que se desean realizar, por ejemplo 4 el tiempo total trabajado será de alrededor de 1:20 con 30 segundos sumando los descansos entre cada serie, pero la intensidad trabajada hará que nuestro cuerpo siga quemando calorias y con suerte muchas de ellas de grasa logrando así que nuestro cuerpo baje de peso o por el contrario

El mejor ejercicio para quemar grasa Burpee

Si, existe y se llama Burpee. El burpee es el ejercicio predilecto de quienes gustan de ejercicios que impliquen muchos movimientos, es uno de las actividades más realizadas por quienes practican CrossFit, dentro de unas cuantas entradas esperamos estar hablando de CrossFit y de sus beneficios para quemar grasa y/o bajar de peso. ¿Que necesitamos para hacer Burpees? Básicamente solo una cosa, ganas. Los Burpees son un ejercicio que solo requiere de nuestra fuerza y peso corporal para realizarlo, es digamos que un poco complicado de explicar si no se muestra en un video, no es necesario que sepas Inglés (obviamente si ayuda) puedes seguir perfectamente el video solo observando como se realizar correctamente un Burpee: Como veremos es un ejercicio básico y en general fácil de realizar, sin embargo la cosa se va complicando cuando se comienza a  ntroducir más ejercicios dentro del mismo Burpee, es decir, luego de estar de pie hacemos un salto alto, es mejor verlo en un video: Ahora bien, como supones también diré que no es necesario saber Portugues para entender el corto, y es cierto; pero también es correcto afirmar que el señor se equivoca en la ejecución del Burpee, por eso he puesto ambos video una para que se aprenda la técnica perfecta

Carrera de la mujer Colombia

En Colombia muchas personas no saben de más deportes aparte del fútbol. Sin embargo existen muchos entusiastes de otras disciplinas y sobre todo algunos profesionales. La carrera de la Mujer es el evento más importante para el género fenemino en el país busca sobre todo enaltecer las cualidades y capacidades de la mujer en este deporte pero sobre todo unir el género fenemino. La carrera se realiza en las 3 ciudades principales de Colombia (Bogotá, Cali y Medellín) tiene diferentes categorías con la idea de no dejar a ninguna mujer que desee participar, por fuera de la competencia. Si eres de las mujeres que les gusta la competencia y/o simplemente deseas medir que capacidad tienes desde FitnessDeportes te invitamos a que te unas a dicha competencia y así obtengas un día de carrera poco convencional y mucho ejercicio a cambio. Tips para el día de la carrera: 1. Consulta con tu médico antes de participar en la Carrera. 2. Duerme al menos 6 horas la noche anterior. 3. Desayuna algo liviano. 4. Preséntate en el parque al menos con 30 minutos de anticipación a tu hora de calentamiento. 5. Ubica el punto de salida. 6. Ubica un punto de encuentro con tus familiares.   Página oficial del evento con toda

Ejercicio completo para el abdomen

Existen muchos ejercicios para el abdomen o para el core como es la moda de llamarlo ahora. Sin embargo la mayoría muchas personas los desconocen y resultan siempre trabajando el clásico crunch (acostado boca arriba, manos al cuello y empujar hacia arriba). Por ende es muy usual que de manera ontonomásica cuando nos hablen de trabajar abdomen imaginemos los crunch, sin embargo existen infinidad de ejercicios muchos de ellos mejores que el anterior, hoy hablaremos de uno que probablemente sea el más completo, puesto que trabajas todos los músculos del abdomen. Yo le llamo más tecnicamente, en España le dicen el sacacorchos (no hay nada más folclórico que eso), yo suelo decirle levantamiento de piernas con movimiento circular, como es muy extenso mi nombre, le seguiremos diciendo sacacorchos. Es un movimiento muy interesante y más aún si los haces con pesas. Acostado boca arriba, manos en posición donde tú las sientas cómodas (puede ser debajo de tus glúteos, a los lados de tu cuerpo o agarrando algún objeto que te sirva de ayuda) levantas tus piernas lo más recto que puedas y mientras los haces intentas dibujar un circulo con la punta de tus pies....dificil? si, pero muy efectivo a continuación un

Cinco claves para hacer crecer los músculos en el GYM

Muchas personas preguntan por los secretos de unos buenos músculos, pues bien aquí hablaremos de 5 en particular que las personas olvidan o que simplemente no le prestan la atención que se requiere: NOTA: Este artículo está dirigido a las personas que llevan un tiempo en el Gimnasio y no ven o no se sienten conformes con los resultados. 1: ¡Es hora de cambiar! Si siempre haces los mismos ejercicios y siempre de la misma manera, tu cuerpo se acostumbrará a ellos, al estilo y a la cantidad de veces que los haces; así que es hora de cambies la manera de hacerlos, cambia la rutina, la cantidad, el orden de los mismos, incrementa peso, agrega uno nuevo, reemplaza alguno...hay muchas maneras de generar cambios, hazlo y volverás a sentir cansancio en tus extremidades. 2: ¡Conócete! Aprende a saber hasta donde puedes llegar, cuando debes comer, que ejercicios te generan mayor cansansio, cuando descansar y cuanto descansar, es muy importante que sepas como funciona tu cuerpo; sirve de muy poco que te compares con alguien que veas en el gimnasio, todos los cuerpos son diferentes y funcionan de manera diferente. 3: Aprende a fallar. No, no se trata de exito. Se trata de trabajar las repeticios hasta

Trapecios aquellos múculos olvidados

Muchos de los que hacemos pesas olvidamos trabajar los Trapecios y estos hacen parte de los músculos sexys que algunas veces hemos comentados aquí en FitnessDeportes.com. Los Trapecios o Traps (llamados así en Inglés) lucen muy bien cuando te pones ropa cómoda y a las mujeres les parece llamativo abrazarce a caballeros que tengan un cuello fuerte. A pesar de todas las ventajas de tener unos Traps grandes y desarrollados algunos de nosotros no tenemos la suficiente costumbre ni ganas como para incluirlos en las rutinas de trabajo así que si, este POST es para esas personas que como yo queremos comenzar a trabajar de una mejor manera nuestros Trapecios: Encogimiento de Hombros: Herramienta: Se puede llevar a cabo con barra o con mancuernas. Inicio: Las brazos deben quedar a los lados del cuerpo (Si vas a usar una barra esta debe ser de las curvas) estirados y los más cerca al punto de gravedad del mismo, pies separados a la misma distancia de la anchura de los hombros. Ejecución: Debes intentar encoger tus hombros y SOLO tus hombros y hacerlo tan fuerte como si trataras de tocar tus orejas con los hombros. Recomendaciones: Este ejercicio se puede hacer con mucho peso, yo lo recomiendo hacer

¿Que proteina debo consumir?

Llevamos tres (3) meses en el gimnasio y de pronto hemos notado que ya no estamos creciendo como lo haciamos en las primeras semanas. Luego de buscar en internet un poco y/o de preguntarle a los compañeros de entreno y/o a los que venden "suplementos" en la entrada del Gimnasio quedamos con más dudas que certezas sobre que debieramos consumir. Pues bien ese es un problema al que todos en un momento determinado nos encontramos cuando estamos iniciando en las pesas. Antes que nada nunca debes olvidar que los complementos multivitamínicos son eso COMPLEMENTOS o como bien son llamados por otro nombre SUPLEMENTOS y que estos por sí solos no harán que subas o que bajes de peso, como COMPLEMENTO que son deben ser acompañados de una alimentación balanceada y de una rutina de ejercicios acorde a lo que estás buscando. -¿Ok, pero y que debo consumir? Te respondo con otra preguntar, ¿Qué estás buscando? -Deseo subir de peso...pero aumentando la masa muscular y no aumentando de peso. Pues bien eso es lo que todos deseamos, los suplementos de proteinas (MegaPlex, MegaWhey, etc) ayudan a subir de peso intentando agregar la menor cantidad de azucares para evitar que dichos kilos de más se conviertan en