Beneficios de la Mantequilla de Maní Para Entrenar

Rica, al alcance de todos y con infinidad de beneficios para la nutrición, es por esto que es bastante importante que conozcamos estos y sacarle el mayor provecho. Antes que nada, en el mercado podemos encontrar todo tipo de mantequillas de maní, pero la mejor opción siempre será la que menos azúcar, sal y aceites contenga, su contenido debe ser desde 90% hacía arriba de maní. Aunque resulte dificil de creer, uno de los beneficios de la mantequilla de maní es su aporte proteíco, puede llegar a ser igual o mayor a consumir 2 huevos lo que equivale a más de 11 gramos de proteína. Alta fuente de fibra, debido al maní y su aporte de energía que nos brinda la sensación de estar satisfechos o llenos durante más tiempo, no sentir hambre o ganas de comer y caer en dañar el regimen alimenticio, así que sería ideal consumirla antes de entrenar para tener mucha más energía y rendir más. No engorda como muchos piensan, el consumo de maní ayuda a mantener el peso, por el contrario a ser una grasa insaturada ayuda a nuestro sistema cardiovascualr pues mantiene los niveles del colesterol bajos. Y por último y no menos importante, su sabor, es

Grandes mitos sobre el Consumo del Huevo y el Aguacate.

Hay un mito muy conocido sobre el consumo del huevo y el aguacate, invariablemente, las personas que conozco en el gimnasio te dicen; no comas la yema del huevo, dicen algo así como come solo la clara la llema contiene mucha grasa y te provoca alto colesterol, incluso en las dietas y en revistas especializadas te aconsejan que solo comas la pura clara del huevo, sobre todo esto es muy sugerido a las personas que hacen ejercicio con pesa o que llevan un ritmo de vida de actividad física frecuente. Por lo tanto espero no equivocarme en mi sugerencia, pero yo le recomendaría que los días de la semana que consuma huevo, varie un poco y al menos 2 días consuma los Huevos enteros, (no sólo las claras). Aun mas si usted tiene como objetivo quemar grasa y aumentar algo de masa muscular, le recomiendo que consuma tambien las yemas, ya que tienen una muy buena calidad de Proteínas, de hecho las yemas es aun mas saludable que la clara, tiene vitaminas, minerales y antioxidantes, calcio, hierro, fósforo, zinc, tiamina, B6, ácido fólico, B12, y ácido pantoténico, vitaminas. Al consumir las yemas de los huevos sus micro nutrientes y grasa saludables te ayudan

4 sencillos pasos para aumentar o incrementar tu masa muscular

¿Estás cansado de que todo mundo te diga una manera diferente para Incrementar tu Masa Muscular y poder desarrollar músculo? ¿Te sientes inconforme con la manera en que te ves en el espejo? ¿Te sientes frustrado con tu lento progreso en el gimnasio? ¿Estás listo para aprender los cuatro pasos para  Incrementar Masa Muscular y asi desarrollar músculo de manera rápida y efectiva? Hay grandes probabilidades de que no estés maximizando uno de estos cuatro pasos. Tu problema y solución radica en corregir estos pasos esenciales antes de que tengas alguna posibilidad de desarrollar un físico musculoso y delgado. Alístate para aprender cómo Incrmentar Masa Muscular en cuatro pasos sencillos, en menos tiempo, sin ninguna droga o suplemento sin valor. Paso #1 Para Incrementar Masa Muscular. Si de verdad quieres Incrementar Masa Muscular, Comprométete a levantar pesas por lo menos tres a cuatro veces a la semana.. Tu meta es estimular tus músculos con resistencia (estrés) lo cual provoca que tus músculos crezcan más grandes para evitar que el estrés vuelva a ocurrir. Una vez que te vayas a casa, permite que el músculo sane mediante una buena nutrición y descanso, este crecerá más grande y tú repetirás este proceso otra vez. Idealmente, deberías

La importancia de los gimnasios para nuestra salud

gimnasio

Aunque son muchas las personas que aún se resisten a acudir al gimnasio para mantener un estado físico óptimo, la práctica de deporte es fundamental para cuidar nuestra salud. Cada vez somos más los que no disponemos de tiempo para el deporte o el ejercicio, o que en nuestro puesto de trabajo pasamos muchas horas sentados sin ningún tipo de actividad física. Por ello lo recomendable para todos estos casos es acudir a los gimnasios para disponer de un entrenamiento adecuado a nuestra edad y condición física que nos ayude a mantener un estado de salud adecuado. En estos gimnasios dispondremos de monitores cualificados que nos recomendarán los diferentes ejercicios que debemos realizar. En algunos casos, preferiremos consultar las rutinas de gimnasio por otros medios, por ejemplo a través de algunos portales de Internet que nos facilitan esta información. En cualquier caso, en las instalaciones de la mayoría de los gimnasios dispondremos de diferentes salas para la práctica de diferentes ejercicios, que podremos escoger en función de nuestros gustos o condición. Por ejemplo, es posible disponer de bicicletas de spinning, que nos permitirán quemar una gran cantidad de calorías, o ejercitar nuestros músculos en los diferentes aparatos de musculación, que nos

Rutina de ejercicios para Tener unos Triceps de infarto

rutina de biceps

Aunque muchos de nosotros nos esforzamos durante años para lograr unos brazos respetables, sólo a unos pocos les toca el don genetico que permite desarrollar unos bíceps y unos tríceps con los que los demás sólo podemos soñar. A continuacion compartimos una rutina de ejercicios que puedes practicar para agrandar tus biceps y triceps y lograr el tamaño deseado: PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Lunes: hombros y bíceps Martes: pecho, gemelos y abdominales Miércoles: cuadríceps (mañana) femorales (tarde) Jueves: descanso Viernes: espalda y gemelos Sábado: tríceps y trapecios Domingo: descanso Los días que separan los bíceps de la espalda y los tríceps del pecho y los hombros obedecen a una decisión consciente. Gustas o considera un grave error entrenar esas panes corporales juntas porque el trabajo que realizan en las rutinas de los músculos de mayor tamaño agota sus limitadas reservas energéticas. Nos centraremos en los tríceps, no sólo porque constituyen los músculos más voluminosos de los brazos, sino porque los bíceps de Badell son un don genético. El  press francés, son el ejercicio más eficaz para desarrollar los tríceps. Realiza de 20 a 30 repeticiones con una barra sin peso a modo de calentamiento, para estimular la circulación y lubricar las articulaciones, y sigue con otras tantas y una carga ligera

Un remedio casero para el dolor en los musculos luego de entrenar

aliviar dolor de musculos

Probablemente si  recién comenzaste  a ir el gimnasio,  o si empiezas con una rutina nueva que  te duelan todos los músculos de manera tal que apenas puedas moverte. o lo que comunmente en colombia suele llamarse "Molido" De cualquier modo,  no debes alarmarte ya que es algo totalmente normal cuando inicias hacer ejercicios o cuando cambias de rutina,  si has hecho el calentamiento previo necesario y el estiramiento despues de tu rutina, es probable que no se trate de ninguna lesión, sino sólo del dolor propio post ejercitación intensa. A continuacion te mostrarmos un remedio o receta casera para aliviar el dolor de los musculos luego del ejercicio para que  la próxima vez que pases por estos dolores poco agradables (como cualquier dolor, claro) puedes  intentar esta solucion: -Toma un trozo de tela limpia y sumérgelo en vinagre de manzana, luego de escurrirlo colócalo alrededor del o los músculos que te duelan y déjalo así por 20 minutos. En unas pocas horas, el dolor debería disminuir notablemente, o incluso, desaparecer. Es recomendable repetir el procedimiento cada tres o cuatro horas, hasta que el dolor se haya ido por completo. Acaso es un milagro?, ¿no?: Bien, todo estriba en que el vinagre de manzana es

¿Que es la Testosterona? Conoce todo sobre esta hormona

testosterona

La testosterona es una hormona androgénica producida por los testículos. En realidad es una prohormona, ya que para realizar su acción fisiológica o farmacológica debe reducirse en posición 5-alfa-dihidrotestosterona, que es la hormona activa. Es una hormona propia del género masculino, que permite desarrollar los músculos del hombre con muy poco esfuerzo. Las mujeres producen una cantidad mucho menor, que cumple también importantes funciones en la regulación de aspectos como su humor, apetito sexual y sensación de bienestar. La testosterona y los andrógenos atraviesan fácilmente la membrana celular y se unen a receptores intracelulares específicos. Estos receptores que han sido purificados, son proteínas con un peso molecular de aproximadamente 120 kilodaltons. Su síntesis está determinada genéticamente en el cromosoma X. La DHT se une en un sitio del receptor cerca de un grupo carboxilo terminal. El complejo receptor-esteroide se activa y es transportado al núcleo celular y se une en un sitio receptor del ADN, aumentado la actividad de la ARN polimerasa y la formación de ARN mensajeros estimulando la síntesis de proteínas celulares responsables finales de las acciones fisiofarmacológicas. El músculo esquelético no posee receptores de testosterona o a la DHT por lo que los efectos anabólicos no son aún

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